Cómo entrenar mejor según el tipo de cuerpo

Cuando se trata de deporte y ejercicio, conocer tu tipo de cuerpo es muy importante. Pero no estamos hablando de si eres gordo o flaco, alto o bajo. Estas son meras descripciones de tu apariencia y no son tipos de cuerpo genéticos. De hecho, hay tres categorías de tipos de cuerpo en las que puedes caer: mesomorfo, ectomorfo y endomorfo. Están determinados por tu ADN, por lo que no puedes cambiar tu tipo de cuerpo; sin embargo, puedes entrenar de una manera que complemente tu tipo de cuerpo.

¿Qué tipo de cuerpo soy?

Echemos un vistazo a los tres tipos de cuerpo diferentes individualmente. A medida que aprendas más sobre qué son y cómo podrían afectar tu entrenamiento, deberías notar rasgos en ti mismo que te ayuden a identificar en qué categoría de tipo de cuerpo te encuentras. Es importante señalar que puedes ser una combinación de más de uno, o ser mayoritariamente uno y un poco de otro.

ectomorfo

Por lo general, un ectomorfo tendrá una constitución pequeña y un físico lineal que puede describirse como parecido a un rectángulo. Su estructura es “delicada” y tienen poca grasa o músculo.

Características clave de un ectomorfo:

• Pecho pequeño
• Extremidades largas
• Caderas estrechas
• Le resulta difícil ganar grasa y músculo.
• Grasa corporal baja

A los ectomorfos a menudo se les conoce como los “ganadores difíciles”, este grupo de personas luchan por ganar músculo y tienen un metabolismo rápido, lo que significa que también tienen menos probabilidades de ganar grasa. Estas son las personas que parecen comer y comer y nunca ganar peso. El rápido metabolismo de los ectomorfos también requiere una mayor ingesta de carbohidratos que otros tipos de cuerpo, ya que queman energía rápidamente.

Los deportes y eventos de resistencia son donde dominará el ectomorfo, ya que este tipo de cuerpo es mejor en la termorregulación. Por lo general, su tipo de cuerpo significa que son los corredores perfectos: ligeros y ágiles. Si eres un ectomorfo pero correr no es para ti, la estructura liviana del ectomorfo también se adapta bien a otras actividades aeróbicas como la gimnasia debido a su menor peso corporal.

Para soportar esta estructura más liviana, los ectomorfos necesitarán entrenamiento de hipertrofia (desarrollo muscular). Levantar pesas ayudará a aumentar su densidad ósea y mejorará la fuerza de su constitución naturalmente más débil, que es más susceptible a lesiones. Las mujeres ectomorfas pueden usar el entrenamiento de hipertrofia para crear curvas en su estructura naturalmente delgada, mientras que los hombres ectomorfos requerirán entrenamiento de hipertrofia si quieren ganar tamaño.

Mesomorfo

Se cree que los mesomorfos tienen el cuerpo al que más aspiran. Por lo general, tienen una estructura de tamaño mediano y cuentan con un alto porcentaje de músculo magro natural. Los mesomorfos masculinos a menudo se describen con forma de “V”; hombros anchos que se estrechan hasta una cintura pequeña y delgada.

Características clave de un mesomorfo:

• Naturalmente musculoso
• Grasa corporal media/baja, almacenada uniformemente en todo el cuerpo.
• Mujeres: figura de reloj de arena definida
• Machos: hombros grandes y cintura pequeña.

Los mesomorfos generalmente se consideran su tipo de cuerpo “atlético”. A estas personas les resulta fácil ganar músculo y quemar grasa. Los mesomorfos pueden permitirse un nivel moderado de carbohidratos para alimentar su entrenamiento y deben mantener alta su ingesta de proteínas para mantener la masa muscular magra.

Su físico proporcionado y musculoso les permite ganar fuerza con facilidad y los convierte en deportistas perfectos para deportes que requieren fuerza y ​​potencia como la halterofilia, el culturismo o el triatlón.

El mejor tipo de entrenamiento para el mesomorfo es el entrenamiento por intervalos, ya que estimula el cuerpo y te mantiene alerta. Las ráfagas cortas y bruscas de actividad de alta intensidad funcionarán mejor para mantener el físico delgado del mesomorfo con buen aspecto.

endomorfo

Los endomorfos tienen la mayor tendencia a la “redondez”. Estas son las personas que a menudo se describen como “de huesos grandes”. Los “ganadores fáciles”, los endomorfos ganan y mantienen peso fácilmente.

Características clave de un endomorfo:

• Forma de cuerpo más grande y redonda.
• Brazos y piernas más cortos
• Mayor porcentaje de grasa corporal
• Caderas anchas y hombros anchos.
• Gana grasa y músculo fácilmente pero le cuesta perder peso

Los endomorfos tienen el trabajo más difícil cuando se trata de mantener un nivel bajo de grasa corporal y una buena forma física. Su metabolismo más lento significa que ganan grasa fácilmente pero les resulta difícil eliminarla. Los endomorfos necesitan controlar su ingesta de carbohidratos y asegurarse de gastar las calorías que consumen.

Los endomorfos son más adecuados para deportes de fuerza y ​​​​potencia, como el levantamiento de pesas, el hombre fuerte y la lucha de sumo. Su gran tamaño, extremidades cortas y su fácil capacidad para desarrollar músculos les darán una ventaja en este tipo de actividades. Tendrán dificultades con los deportes de resistencia como correr debido a su mayor peso y huesos más densos.

Es importante que los endomorfos mantengan un entrenamiento cardiovascular para mantener un nivel más bajo de grasa corporal. Los endomorfos que están felices de ganar tamaño disfrutarán levantando pesas pesadas con un rango de repeticiones bajo, 4-6. Disfrutarán de los típicos movimientos de levantamiento de pesas y de hombre fuerte, como peso muerto, sentadillas y caminatas de granjero. Si crees que eres un endomorfo pero quieres adelgazar, verás los mejores resultados haciendo entrenamiento en intervalos de alta intensidad y siguiendo una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas.

¿Parece que soy un poco de todos ellos?

La mayoría de las personas serán una combinación de dos tipos de cuerpo. Podrías ser 80% ectomorfo pero 20% mesomorfo o alguna otra combinación de los tres. Sigue siendo importante comer y entrenar según tu tipo de cuerpo en lugar de tratar de contrarrestarlo. Sin embargo, si eres un endomorfo pero te encanta correr, ¡no hay nada de malo en ello! Simplemente explica por qué los ectomorfos que parecen entrenar menos y pueden tener menos experiencia que tú podrán adquirirla más rápido y sobresalir más rápido.