Los síntomas del síndrome del intestino irritable (SII) pueden ser incómodos y potencialmente vergonzosos. El dolor abdominal, el estreñimiento y la diarrea nunca son divertidos. Sin embargo, existen varios cambios en el estilo de vida y remedios caseros que puede probar y que pueden brindarle cierto alivio.
El cuerpo de cada persona es diferente, pero una vez que encuentres remedios, puedes intentar usarlos para prevenir molestias.
El ejercicio puede mejorar los síntomas del SII. Un pequeño estudio de 2019 encontró que 6 semanas de ejercicio en cinta rodante redujeron los síntomas y mejoraron la calidad de vida en mujeres con SII leve y moderado.
Una revisión de la investigación de 2018Fuente confiable También indicó que el ejercicio probablemente benefició a las personas con SII, pero señaló que se necesitan más estudios.
Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, intente comenzar lentamente y progresivamente. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC)Fuente confiable recomienda hacer ejercicio al menos 150 minutos a la semana, que podrían ser 30 minutos al día, 5 días a la semana.
Una investigación de 2019 ha relacionado los acontecimientos vitales estresantes con un mayor riesgo de síndrome del intestino irritable y un empeoramiento de los síntomas.
Incorporar técnicas de relajación en su rutina diaria puede beneficiar a todos, especialmente si vive con SII. Un estudio de 2020Fuente confiable descubrió que participar en una clase de reducción del estrés basada en la atención plena de 8 semanas se asociaba con una mejora de los síntomas gastrointestinales en personas con SII.
Puedes intentar practicar la atención plena de la siguiente manera:
- meditando
- usando una aplicación de atención plena
- salir a caminar y prestar atención a su entorno
- tomarse un momento para reflexionar sobre su estado físico, pensamientos y emociones actuales
- imaginar estar en un lugar que disfrutas y crear una imagen mental de lo que ves, oyes y hueles
La fibra es una mezcla de cosas para las personas con SII. Puede ayudar a aliviar algunos síntomas, incluido el estreñimiento, pero puede empeorar otros síntomas como gases e hinchazón.
Aún así, es importante comer alimentos ricos en fibra. Intente aumentar su consumo de fibra de 2 a 3 gramos diarios.Fuente confiable para ayudar a prevenir los síntomas. Concéntrese principalmente en la fibra soluble, que puede ser mejor para las personas con SII. La fibra soluble se encuentra en alimentos como los frijoles, la avena y las frutas. El otro tipo, la fibra insoluble, está presente en los cereales integrales y las verduras.
En algunos casos, su médico también puede recomendarle que tome un suplemento de fibra como Metamucil.
Los productos lácteos tienden a tener un alto contenido de FODMAP, que son carbohidratos difíciles de digerir. La dieta baja en FODMAP, a menudo recomendadaFuente confiable Para las personas con SII, implica evitar alimentos con alto contenido de estos carbohidratos al menos hasta que haya descubierto sus desencadenantes.
Si su médico recomienda evitar los productos lácteos, es esencial asegurarse de consumir suficientes proteínas y calcio de otras fuentes. Hable con un dietista si tiene preguntas sobre cómo hacer esto.
Algunos alimentos pueden empeorar el dolor gastrointestinal (GI). Esté atento a los alimentos que exacerban sus síntomas y haga todo lo posible para evitarlos. Algunos alimentos y bebidas comunes que provocan síntomas incluyen:
- frijoles
- repollo
- coliflor
- ajo
- alcohol
- chocolate
- café
- productos lácteos
Por otro lado, algunos alimentos pueden ayudar al SII. Es menos probable que los alimentos con bajo contenido de FODMAP causen síntomas, incluidosFuente confiable:
- verduras como zanahorias, pepinos y espinacas
- frutas como plátanos, pomelos y arándanos
- miel de maple
- edulcorantes artificiales como sucralosa y aspartamo
El consumo de probióticos, los tipos de bacterias "buenas" y otros microorganismos beneficiosos que se encuentran en el intestino, puede ayudar con el SII.
Una revisión de una investigación de 2019 sugirió que tomar probióticos, especialmente aquellos que contienen múltiples cepas de microorganismos, puede mejorar los síntomas del SII. Aún así, se necesitan más estudios a largo plazo.
Puedes obtener probióticos en suplementos o a través de alimentos.Fuente confiable como:
- yogur
- kimchi
- Chucrut
- miso
Como ocurre con cualquier suplemento, es fundamental hablar con su médico antes de probar un probiótico.
Manejar los síntomas del SII puede ser un desafío, por lo que es importante que se cuide.
Varias de las estrategias anteriores, como hacer ejercicio y reducir el estrés, pueden ayudar a reducir los síntomas del SII con el beneficio adicional de mejorar su bienestar. Hablar con alguien que entienda por lo que estás pasando también puede ser útil. Considere hablar con un terapeuta o unirse a un grupo de apoyo para el SII para conocer a otras personas en un viaje similar.
¿Se puede curar el síndrome del intestino irritable?
El síndrome del intestino irritable es una afección crónica que puede requerir tratamiento de por vida. Actualmente no existe cura; sin embargo, algunos medicamentos y cambios en la dieta y el estilo de vida pueden ayudarlo a controlar sus síntomas.
¿Cómo se trata habitualmente el SII?
Un plan de tratamiento para el SII puede incluir una combinación de opciones de tratamiento, como tomar medicamentos y realizar cambios en la dieta y el estilo de vida. Algunos de estos cambios pueden incluir hacer ejercicio, eliminar los alimentos que desencadenan los síntomas, reducir el estrés, llevar un diario de alimentos para el SII y tomar suplementos probióticos.
¿Qué alimentos desencadenan el SII?
Los desencadenantes alimentarios difieren para cada individuo. Sin embargo, algunos desencadenantes alimentarios comunes del SII incluyen fibra, gluten, alimentos ultraprocesados y fritos, lácteos, frijoles y legumbres, alcohol y cafeína.
¿Cuál es la principal causa del síndrome del intestino irritable?
Se desconoce la causa exacta del síndrome del intestino irritable, según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales.Fuente confiable. Dicho esto, los investigadores creen que puede tener que ver con la relación entre el cerebro y el intestino. Algunos desencadenantes de los brotes pueden incluir estrés, comer ciertos alimentos e infecciones bacterianas, entre otros.
El SII puede ser un dolor de estómago, pero puedes tomar medidas para prevenir o reducir los síntomas. Controlar el estrés y cuidar la dieta son buenas formas de aliviar los síntomas del SII en casa.
Hable con su médico si no está seguro de qué técnicas de estilo de vida probar o cuál es la mejor manera de iniciarlas.